Actualidad

ACTUALIDAD 2013

9 de diciembre 2013

Iñaki Lorea Psicologo Clínico de la Fundación Argibide ponente en las IV Jornadas de Patología Dual de Euskadi

Iñaki Lorea Psicologo Clínico de la Fundación Argibide ofreció la conferencia "Una visión neuropsicológica de las adicciones" durante el pasado 4 de diciembre en el marco de las IV Jornadas de Patología Dual organizadas por el Hospital de Galdakao-Usansolo, perteneciente a la Red de Salud Mental de Bizkaia con la colaboración de la Sociedad Española de Patología Dual y la Academia de Ciencias Médicas de Bilbao. Las jornadas se celebraron durante el 4 y 5 de diciembre en el Colegio Oficial de Médicos de Bizkaia.

IV Jornadas de Patología Dual de Euskadi

 

Durante dos días, expertos en salud mental han debatido sobre diversas cuestiones relacionadas con este trastorno como son los recursos terapéuticos, los tratamientos, los diagnósticos, los equipos asistenciales o las distintas formas de entender la patología dual.

La Patología dual es un término que se aplica para designar la existencia simultánea de un trastorno adictivo y un trastorno mental en una misma persona. Se puede considerar, por tanto, como la intersección entre los trastornos adictivos y los trastornos mentales.

Las adicciones pueden ser a sustancias integradas en nuestra cultura como el tabaco, alcohol, analgésicos o aquellas no integradas como el cannabis, los estimulantes cocaína, anfetaminas, etcétera y los opioides. También se incorporan adicciones como la ludopatía.

2 de diciembre 2013

La Jubilación

Ángel Albéniz, Psicólogo Clínico y Director General de Fundación Argibide.

Zona Hospitalaria. Nº 44. Noviembre-Diciembre 2013

La jubilación, artículo de Ángel Albéniz Psicólogo Clínico de Fundación Argibide.

La jubilación no debe verse como algo amenazante en sí misma, sino más bien sus condiciones. Pueden existir factores económicos, de disponibilidad de medios y de salud que la compliquen enormemente, como en cualquier otra época de la vida, pero la jubilación no es “mala”.

Hay que reconocer que hoy en día la jubilación no ofrece precisamente un panorama alentador en estos aspectos fundamentales y ello quizás explique cómo en estudios recientes detectan que la actitud hacia la jubilación sea más desfavorable (51%) que favorable (36%) o neutra (13%) lo cual no significa que las personas no quieran jubilarse sino que deban hacerlo bajo las condiciones actuales.

Actitudes ante la Jubilación
Las actitudes más frecuentes ante la jubilación son las de rechazo, aceptación, liberación, oportunidad y ambivalencia.

La actitud de rechazo hacia la jubilación hace que se niegue ésta, quizás por haber sobrevalorado la faceta laboral. La vida como persona jubilada se percibe vacía de sentido, sin la posibilidad de mantener el estatus /o el nivel de vida previo.

La aceptación conlleva una actitud conformista y resignada, se acepta la jubilación como algo inevitable como una etapa más que debe enfrentarse. La idea de liberación tiene el riesgo de provocar aburrimiento y apatía por la falta de expectativas, proyectos y actividades con las que llenar el tiempo. Percibir la jubilación como una oportunidad significa que la persona desea jubilarse para poner en marcha proyectos y actividades en muchos casos más enriquecedoras que el trabajo que se ha abandonado. La actitud ambivalente es la presentación conjunta de varias de las actitudes anteriores.

Jubilación y Personalidad
Se debe partir de la base de que quien haya presentado malas o costosas adaptaciones a lo largo de su vida es probable que, por mucho que quiera su jubilación, siga manifestando patrones de desadaptación.

Las personas menos afectivas, más ansiosas, con tendencia a la culpabilidad, con un grado de fragilidad elevado a las circunstancias del día a día y que evitan responsabilidades y el tomar decisiones, tendrán más dificultades durante su etapa de jubilación. Contrariamente, las personas afectuosas, tranquilas, ecuánimes en sus juicios sobre los errores, capaces de minimizar lo que no es importante, responsables de sus decisiones y que no evitan afrontar los problemas tendrán mayores probabilidades de buena adaptación.

La crisis vital que conlleva la jubilación comienza aproximadamente dos años antes de que se produzca la misma y continúa dos años después del cese laboral. Lo habitual es que la mayoría de las personas resuelvan favorablemente esta crisis pero es también en este período de cuatro años cuando pueden detectarse signos de desadaptación iniciales a la nueva etapa vital tales como ansiedad, irritabilidad, inquietud, disgusto, alteraciones del ritmo sueño – vigilia o cierto grado de hostilidad hacia el entorno.

La jubilación, artículo de Ángel Albéniz Psicólogo Clínico de Fundación Argibide.

Jubilación y Género
Las mujeres hasta ahora mostraban una mejor adaptación que los hombres a la jubilación, ya que aunque la mujer se hallase profundamente vinculada con su trabajo el mantenimiento del rol del cuidado y atención del hogar venía a amortiguar el impacto de la jubilación.

No obstante, la progresiva tendencia actual del reparto de tareas en el hogar y la masiva incorporación de la mujer a puestos de trabajo “de primera línea” es posible que modifiquen este hecho.

Es sólo en condiciones de igualdad plena cuando se podrá valorar el peso real de la variable de género en la adaptación a la jubilación.

Jubilación,temores y su afrontamiento
Los principales temores vienen vinculados a la pérdida de rol profesional, sobre todo en profesionales de alto status, la merma de ingresos, la modificación del ritmo de la vida cotidiana, la reestructuración de los contactos familiares y sociales y el qué hacer con semejante cantidad de tiempo.

La mejor forma de afrontamiento es planificar sobre lo que ya sabemos que nos estabiliza (lectura, vida social, incremento del conocimiento, ejercicio físico etc.) y diseñar un proyecto personal sobre lo que Carl Rogers llamó “Condiciones del Funcionamiento Pleno de la Persona”.

• Apertura a la experiencia: No situarse a la defensiva, no desfigurar la realidad y no disculparse ante las dificultades.
• Vivir la existencia: Aprovechar el momento presente en plenitud.
• Confiar en sí mismo, en los propios sentimientos, en la autoeficacia y en las habilidades particulares.
• Libertad experiencial: Asumir las responsabilidades de nuestras actuaciones.
• Creatividad: Haciendo bien lo que nos toque hacer y que ello sea bueno para otros.

Es importante ir preparando este proyecto de jubilación sin plantear objetivos inalcanzables o muy por debajo de la capacidad real de la persona, ya que una llevará al desencanto y la otra a la apatía, la dejadez y el abandono. El mismo ejercicio de planificación es positivo ya que incrementa la confianza para afrontar esta nueva situación.

La jubilación, artículo de Ángel Albéniz Psicólogo Clínico de Fundación Argibide.

La gestión del tiempo
No existe un estándar de ocupación del tiempo pero se debería tener en mente lo siguiente:

• Mantenga un ritmo de sueño – vigilia similar al que tenía antes de jubilarse. No pase mucho tiempo en la cama.
• No se plantee que su obligación principal va a ser dedicar la mayor parte de su tiempo a actividades del hogar y de la familia.
• No esté más de dos horas y media diarias mirando el televisor, seleccione y vea lo que le guste, no se deje llevar por la programación. Tampoco esté más de dos horas seguidas realizando actividades sedentarias.
• Mantenga una o dos actividades, fuera de casa, que le exijan un contacto social, una actividad manual (no sólo “manualidades”), y un ejercicio intelectual (refrescar algún idioma, clubes de lectura, talleres de manejo de móviles y ordenador etc.,)
• Si ha practicado deporte siga haciéndolo, si no es así haga todos los días algo de ejercicio físico que le guste, no necesariamente hay que exprimirse en un gimnasio ni fatigarse haciendo lo que a otros les gusta pero a usted no. Un día a la semana “compita” contra usted mismo y/o contra sus amigos/as.
• Algunas asociaciones requieren voluntarios para actividades solidarias, si así lo desea puede ofrecer parte de su tiempo para ello.
Es importante que siga la forma de hacer de cualquier institución a la que acuda, no trate de imponer nada.

Las relaciones sociales
Una de las variables sociales que más influye en la jubilación es el apoyo social percibido de personas relevantes, principalmente familia, amigos, compañeros etc. No sólo se trata de tener familia, amigos y vecinos, sino de que realmente se aprecie que dichas personas aportan cierto grado de soporte o tejido social. Hay que tener en cuenta que la persona jubilada va a pasar por una fase de reorientación donde tiene que construir un nuevo sentido de identidad, para ello este apoyo social es fundamental en su vida y, a veces, en este proceso de reorientación pueden cometerse errores “por exceso” al no poner medida a la disponibilidad del tiempo del que se dispone, que, en ningún caso, es el mismo del de otros.

La vida en pareja se ha mostrado como un factor de estabilidad en las personas que se jubilan, por eso, y si no lo ha hecho todavía, enamórese y exprese sus sentimientos, a ver qué pasa.

Si usted está felizmente casado/a cultive esa relación siempre pero vaya entrenándose a pasar más tiempo con su pareja unos años antes de jubilarse, ya verá que bien le va. Ni se le ocurra cambiar lo que lleva décadas funcionando, si su esposa “ha pilotado” el hogar con solvencia ayúdele a seguir haciéndolo, pero la que manda es ella.

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7 de noviembre 2013

El Dr. Ignacio Mata imparte en Sevilla una conferencia sobre Esquizofrenia

El Dr. Ignacio Mata , psiquiatra y Director Médico de Fundación Argibide, impartió el pasado 12 de noviembre  en el Salón de Actos del IBISV (Instituto de Biomedicina de Sevilla) situado en el Campus Universitario Virgen del Rocío el seminario titulado "Research in schizophrenia from risk factors to treatment efficacy". La conferencia se incluye dentro del Seminario Programa de Neurociencias.

Seminario Neurociencias IBIS Sevilla Dr. Mata

Recientemente un trabajo de investigación en el que participa el Dr. Ignacio Mata, médico-psiquiatra y Director Médico de la Fundación Argibide acaba de ser publicado en la revista "Nature Genetics", una de las más prestigiosas en el campo de la investigación científica, y que cuenta con un factor de impacto de 35, muy superior a cualquiera de las revistas psiquiátricas a nivel internacional. El trabajo lleva como título "Genome-wide association analysis identifies 13 new risk loci for schizophrenia", y en el mismo se presentan los resultados de un estudio en el que a través de una técnica de GWAS se identificaron 13 regiones genómicas asociadas al riesgo de desarrollar esquizofrenia.

 

1 de noviembre 2013

Clausuradas con gran éxito de público las IX Jornadas en torno al duelo

Los pasados días 28, 29 y 30 de octubre, Fundación Senda ha organizado junto al Grupo Tanatorio Irache y Fundación Argibide las IX Jornadas  en torno al duelo. El contenido de las mismas se ha centrado en esta ocasión en el proceso de búsqueda de significados tras la muerte del ser querido, la comunicación del hecho de la muerte a los niños y los ritos funerarios en Navarra desde una perspectiva  antropológica y arqueológica. Todo un éxito de público con el auditorio Civican lleno las tres sesiones.

IX Jornadas en torno al duelo Fundación Senda

Los pasados días 28, 29 y 30 de octubre, Fundación Senda ha organizado junto al Grupo Tanatorio Irache y Fundación Argibide las IX Jornadas  en torno al duelo. El contenido de las mismas se ha centrado en esta ocasión en el proceso de búsqueda de significados tras la muerte del ser querido, la comunicación del hecho de la muerte a los niños y los ritos funerarios en Navarra desde una perspectiva  antropológica y arqueológica.

Además del interés  propio de cada sesión, fue sobresaliente la participación de público asistente a través de sus preguntas, el relato de sus experiencias personales de pérdida, sus dudas acerca de duelos atípicos como en el caso de la “muerte biográfica”, previa a la muerte biológica, como ocurre en los estadios finales de las enfermedades neurodegenerativas o en los estados de coma prolongados; y en los duelos  sobre personas que donaron en vida sus cuerpos a la ciencia; o en los que sobrevienen en el caso de personas  desaparecidas o víctimas de violencia.

Toda esta riqueza y sinceridad de quienes asistieron a las Jornadas, señala también el escaso tratamiento que recibe a lo largo de nuestra vida el hecho más trascendente de la misma, como es el morir. No tenemos educación en Tanatología.

Por ello desde Fundación Senda y el Grupo Tanatorio Irache queremos impulsar el orientar a las personas en duelo, la formación y asesoramiento a profesionales e instituciones, la información  a la población general, la atención especializada en los casos de duelo problemático y el crear espacios de reflexión, debate e investigación sobre el duelo, dando así continuidad a la tarea iniciada hace ya 10 años.

Ángel Albéniz Ferreras. Director General y Técnico de la Fundación Senda

Puede consultar toda la información de las jornadas pinchando aquí

25 de octubre 2013

Presentación de las IX Jornadas en torno al duelo

Hoy, viernes 25 de octubre, en las instalaciones del Grupo Tanatorio Irache en Pamplona, Fundación Senda ha presentado una nueva edición, la novena, de las jornadas en torno al duelo.

Presentacion Fundación Senda

Las personas encargadas de la presentación han sido Mikel Legarra, presidente de la Fundación Senda, su director Ángel Albéniz y la coordinadora de la atención socio – sanitaria Susana Nadal.

Mikel Legarra destacó el hecho de que, a partir del 1 de enero de 2013, Fundación Senda ha profesionalizado su servicio complementando el quehacer funerario habitual del Grupo Tanatorio Irache y, así, añadir un valor diferencial respecto a la oferta tradicional en este ámbito. Así mismo agradeció a todos los profesionales del ámbito social y sanitario que, de manera altruista y discreta, colaboran diariamente con su trabajo en el proceso de atención al duelo.

Angel Albéniz detalló las tres áreas de intervención preferentes de la Fundación; (1) Personas afectadas por la pérdida sobre las que se implementarán, si fuese necesario, acciones de evaluación psicológica, consejo y orientación psicológicas y asistencia especializada en el duelo patológico (individual o grupal). (2) Sociedad y Profesionales cercanos al proceso de duelo, siendo las acciones preferentes en este grupo las de formación, asesoramiento y divulgación y, por último, (3) Personal del Grupo Tanatorio Irache que recibirá formación actualizada y de aplicabilidad orientada al desarrollo de sus carreras profesionales.

 Susana Nadal realizó la presentación de las IX Jornadas que darán comienzo el lunes 28 de octubre con la conferencia de Ángel Albéniz: “Lo personal del duelo y la búsqueda de significados tras la pérdida”.

El martes 29 de octubre, conferencia de Beatriz Gutiérrez: Cuando la última despedida se hace inevitable: “hablemos de la pérdida con nuestros niños”.

El miércoles 30 de octubre, conferencia de Mª Amor Beguiristáin: “Ritos funerarios en Navarra. Una visión antropológica y arqueológica”.

Puede consultar toda la información pinchando aquí

+ información: 948 25 81 53 – 606 921 972 . info@sendafun.org

12 de octubre 2013

El trastorno bipolar

El Dr. Ignacio Mata, médico-psiquiatra y Director Médico de la Fundación Argibide y Sergio Saldaña, autor del libro 'Tengo trastorno bipolar. Desmitificaciones y anécdotas', participan en el programa "Esto es Vida" de RNE.

En el programa se aborda el trastorno bipolar "Sin dramatismos, rompiendo barreras y tratando de meternos en la piel de una persona con trastorno bipolar." En el programa de Radio Nacional de España presentado y dirigido por Yolanda Flecha "cuidamos de la salud del cuerpo y de la mente. Lo hacemos con entrevistas a pacientes y médicos, con consejos sobre nutrición y ejercicio físico, con historias de vida protagonizadas por personas anónimas, con recetas de cocina saludables y ricas y con sugerencias musicales y culturales para alimentar nuestros sentidos"

Puede consultar escuchar la entrevista pinchando aquí

12 de octubre 2013

IX Jornadas en torno al duelo

La Fundación Senda, especialistas en intervención en duelo, celebrarán los días 28,29 y 30 de octubre en Pamplona unas charlas en torno a los Aspectos Psicológicos y Antropológicos del duelo con la colaboración de Fundación Argibide y Grupo Tanatorio Irache.

Retirada de invitaciones 1 hora antes en la oficina de información de CIVICAN

Puede consultar toda la información pinchando aquíIX Jornadas en torno al duelo

Programa de charlas

Lunes 28 de Octubre

“Lo personal del duelo y la búsqueda de significados tras la pérdida”.

D. Ángel Albéniz Ferreras. Director General y Técnico de Fundación Senda. Psicólogo Clínico de Fundación Argibide.

Los modelos tradicionales del duelo proponen una serie de “etapas” de adaptación a la pérdida que describen de manera anónima unos síntomas supuestamente universales y una serie de fases de reacciones emocionales que parecen ignorar las diferencias individuales que se dan en este proceso. Esta charla presenta una forma de acercamiento al duelo en la que el proceso fundamental de la experiencia tras la pérdida es el intento de reconstruir el propio e intransferible mundo de significados.

 

Martes 29 de Octubre

Cuando la última despedida se hace inevitable: “hablemos de la pérdida con nuestros niños”.

Dña. Beatriz Gutiérrez López. Responsable de los Tratamientos Psicoterapéuticos de Fundación Senda. Psicóloga Clínica de Fundación Argibide.

Intentar ocultar a nuestros jóvenes y niños  el dolor que conlleva la vida, no sólo no les prepara para afrontar los retos que les quedan por vivir, sino que los debilita y los margina a nivel emocional. Hablemos de lo inevitable con nuestros niños y adolescentes, ayudémosles con cariño y cercanía a transitar de una manera “tristemente serena” por las distintas pérdidas que acontecerán a lo largo de su vida.

 

Miércoles 30 de Octubre

“Ritos funerarios en Navarra. Una visión antropológica y arqueológica”.

Dña. Mª Amor Beguiristáin Gúrpide. Profesora del Dpto. de Historia. Facultad de Filosofía y Letras de la Universidad de Navarra.

La ponente, discípula de D. José Miguel de Barandiarán, nos acercará al duelo tal y como se ha vivido en la cultura tradicional, según el registro obtenido en las encuestas por los miembros de Etniker que siguen la metodología de tan ilustre maestro.

Su experiencia académica y arqueológica le permitirá enlazar, en algunos casos, con datos de tiempos pretéritos y mostrar las manifestaciones arqueológicas de la pérdida en las poblaciones prehistóricas de nuestro entorno.

+ información: 948 25 81 53 – 606 921 972 . info@sendafun.org

30 de septiembre 2013

Adicción a Internet

Iñaki Lorea, Psicólogo Clínico de Fundación Argibide.

Zona Hospitalaria. Nº 43. Septiembre-Octubre 2013

Adicción a Internet Artículo de Iñaki Lorea, Psicólogo Clínico de Fundación Argibide.

La adicción a Internet es un trastorno emergente sobre el que se estudia y debate en todo el mundo. La investigación actual está tratando de clarificar unos criterios diagnósticos y protocolos de tratamiento que demuestren eficacia. Más allá de estas consideraciones, al hablar de adicción a Internet nos referimos a un uso excesivo de la navegación por la red, que afecta a los objetivos personales, sociofamiliares y académicoprofesionales de un sujeto. Analizar los mecanismos biológicos que están implicados en este trastorno, delimitar las características individuales y sociales que actúan como factores de riesgo y de protección y desarrollar programas de prevención eficaces son otras líneas de investigación relevantes en el abordaje de este complejo fenómeno.

 

Las Tecnologías de la Información y Comunicación (TIC) en general e Internet en particular están revolucionando los modos de comportamiento y relación del ser humano. Nuevas formas de comercio, de transmisión del conocimiento o de establecer relaciones con personas son ejemplos destacados de ello. No obstante, junto a estas innegables ventajas se están acumulando un número creciente de consecuencias negativas derivadas del uso abusivo de Internet, de tal manera que en los últimos años varios grupos de investigación clínica han propuesto la existencia de un “trastorno por adicción a Internet”, de características similares a otras conductas adictivas.

 

Concepto

Las primeras propuestas estructuradas de diagnóstico fueron realizadas en 1996 por Kimberly Young, que definía el trastorno como “la realización de un uso excesivo de internet que genera una distorsión en los objetivos personales, familiares o profesionales del sujeto afectado”. Aunque en la actualidad los estudios empíricos no han consensuado unos criterios diagnósticos para la adicción a internet, los más reseñados se refieren a: a) “tener en mente” la red constantemente, b) un uso creciente de internet para obtener bienestar, c) realizar esfuerzos infructuosos para controlar su uso, d) experimentar malestar al cesar su uso y e) permanecer conectado más tiempo del que se había previsto. Además, uno de los tres siguientes criterios debe estar presente: 1) el uso de Internet afecta las relaciones familiares, el trabajo o los estudios, 2) algún familiar, amigo o allegado muestra su preocupación por el uso que el sujeto hace de Internet y 3) el uso de la red se convierte en una forma de afrontamiento de problemas o de estados de disforia.

Una cuestión relevante respecto al concepto de “adicción a internet” es delimitar si la adicción es a la red o a sus contenidos. En este sentido, se ha observado que las aplicaciones en las que el usuario no necesita identificarse, como los chat o los juegos de rol, son más propicias para perder el control del uso de la conexión a la red. Parece que en dichas aplicaciones la posibilidad de asumir una identidad falsa tiene la capacidad de proporcionar mayor satisfacción que el verdadero yo, lo que proporciona la sensación de “escapar de sí mismos” a los internautas y este aspecto adquiere grandes propiedades de refuerzo, principalmente en sujetos con una mayor vulnerabilidad psicológica.

Epidemiología y factores de riesgo

Sin embargo, no todas las personas que navegan por internet, ni siquiera las que usan chats o juegos de rol, desarrollan una adicción. Si bien se estima que la práctica totalidad de los estudiantes en nuestro ámbito utilizan las TIC en la actualidad, los estudios de prevalencia arrojan datos entre el 3% y el 6% de abuso de Internet en población estudiante, es decir, sólo una minoría de los que navegan por la red hace un uso abusivo. Desde un punto de vista individual, rasgos principales de impulsividad, estado de disforia, baja tolerancia a la frustración, elevada búsqueda de sensaciones, timidez y retraimiento extremos aumentan el riesgo de engancharse a un uso abusivo de Internet. Desde un punto de vista social, la cohesión familiar débil o las relaciones sociales empobrecidas incrementan las probabilidades de riesgo, sobre todo si se combinan con un hábito de recompensas inmediatas o con presión grupal hacia “estar conectado”.

Neurobiología

Un aspecto de particular interés en el estudio de la adicción a Internet es el análisis de los cambios que ocurren en el cerebro durante el desarrollo de este trastorno. Las primeras evidencias señalan que, de manera similar a otras conductas adictivas (adicciones a sustancias y al juego principalmente), se observan alteraciones en el funcionalismo de la transmisión dopaminérgica en el sistema de recompensa cerebral. Asimismo se encuentran cambios estructurales en regiones como la corteza orbitofrontal y el giro cingulado anterior, cambios que se han asociado a una mayor atribución de saliencia a los estímulos relacionados con Internet y a una peor regulación de la conducta de “estar conectado”. Como resultado, el comportamiento del sujeto cambia y se instaura la conducta adictiva con todos sus componentes: alteración del humor, saliencia, tolerancia, abstinencia, interferencia ambiental-funcional y recaídas.

Adicción a Internet Artículo de Iñaki Lorea Beatriz Gutiérrez López, Psicóloga Clínica de Fundación Argibide.

Tratamiento

En la actualidad no existen protocolos de tratamiento con la suficiente calidad metodológica que hayan demostrado su eficacia en el tratamiento de la adicción a Internet. Sin embargo, existe consenso en que la abstinencia del uso de la red no es un objetivo general de tratamiento, sino que ha de circunscribirse a las aplicaciones objeto de mayor abuso. Asimismo, los clínicos que trabajan en el ámbito de la adicción a Internet han sugerido algunas estrategias de tratamiento que incluyen: a) modificar los patrones horarios de uso del ordenador, b) planificar actividades que limiten el tiempo de uso de Internet, c) evitar totalmente el uso de las aplicaciones más problemáticas, d) clarificar costes y beneficios del abuso de Internet y de un uso adecuado, e) clarificar las oportunidades que el paciente pierde cuando abusa de “estar conectado”, f) participar en grupos de autoayuda y g) implicar a la familia en el tratamiento.

Prevención

Dada la innegable utilidad de las TIC en general e Internet en particular, las estrategias de prevención abogan por comprometer a padres, educadores y adolescentes en su uso y conocimiento. Por una parte, el uso compartido entre padres, madres e hijos puede servir para que éstos adiestren a los padres y madres en el uso de las nuevas tecnologías. Por otra parte, padres y madres tienen la oportunidad de enseñar a los jóvenes a utilizar las TIC de manera adecuada y en su justa medida. Se han sugerido una serie de recomendaciones a la familia para prevenir el abuso de Internet, a saber: a) limitar el uso y pactar el tiempo de utilización del ordenador, b) ubicar los ordenadores en lugares comunes de la vivienda, c) controlar los contenidos a los que los jóvenes acceden (sobre todo al inicio), d) fomentar las relaciones cara a cara, e) potenciar las aficiones y la implicación en deportes, actividades lúdicas, de equipo y de voluntariado y f) favorecer la comunicación y el diálogo en la propia familia

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2 de agosto 2013

Convivir con el estrés de una manera saludable

A lo largo del curso de nuestra vida van a acontecer diferentes situaciones que nos van a generar un estado de estrés, tensión o sobrecarga.

Entrevista con Beatriz Gutiérrez López, Psicóloga Clínica de Fundación Argibide.

Zona Hospitalaria. Nº 42. Julio-Agosto 2013

Convivir con el estrés de una manera saludable Entrevista con Beatriz Gutiérrez López, Psicóloga Clínica de Fundación Argibide.


- ¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del organismo ante la percepción subjetiva de que existe una situación que excede nuestros recursos y que por lo tanto, supone un peligro para
nuestro bienestar personal.

- ¿En qué consiste la respuesta de estrés?
En un primer momento, nuestro organismo se alarma (“se estresa”) activando rápidamente todos sus recursos fisiológicos y psicológicos para tratar de abordar con éxito este “evento
peligroso”.

- ¿Cómo se alarma nuestro organismo?
• A nivel fisiológico, se produce un incremento de los niveles de catecolaminas y una activación del sistema nervioso neurovegetativo (aumento de la tasa cardiaca, tensión
muscular…) para incrementar la rapidez de nuestros reflejos y aportarnos mayor fortaleza y resistencia física.

• A nivel psíquico, se produce un estado de alerta o hipervigilancia que nos permite estar muy atentos a todo lo que ocurre a nuestro alrededor.

• A nivel emocional, sentimos miedo. El miedo es una emoción universal que cumple la función básica de supervivencia. El siguiente ejemplo puede ayudarnos a entender mejor en qué consiste esta fase tan vital para nuestra supervivencia. Ejemplo: “Un día vas conduciendo por tu ciudad y de manera brusca y repentina: ¡un coche se cruza en medio de la carretera! Sin ser muy consciente de lo ocurrido: ¡has frenado bruscamente y has evitado un posible accidente!”. “¿Cómo crees que se encuentra tu cuerpo mientras permaneces anclado en el asiento de tu coche presionando de una manera tensa el freno y agarrando fuertemente el volante?” Esta respuesta tan efectiva ha sido posible gracias a la activación de la fase de alarma que acompaña a la respuesta de estrés.

En algunos casos la respuesta de estrés no es tan rápida y breve, ya que precisamos mantener
altos niveles de activación durante más tiempo. Esto es lo que se conoce como la fase de resistencia. Algunos ejemplos donde prioriza esta fase puede ser el estrés asociado al último mes de exámenes, a un encargo laboral importante y urgente de nuestro jefe, al mes de la mudanza, a los preparativos previos a una boda... Todos estos casos tienen en común que empiezan y finalizan en un momento
concreto (tienen limitación temporal) y por lo tanto, solemos estar preparados mentalmente para resistir durante este tiempo.

En algunos casos estas situaciones, sobre todo cuando son inesperadas y novedosas, pueden hacer que suframos síntomas leves asociados al estrés (problemas de sueño, incremento de los niveles de ansiedad y de irritabilidad), que generalmente la mayoría de nosotros atribuiremos acertadamente al estrés que nos produce esa situación en concreto.

Convivir con el estrés de una manera saludable Entrevista con Beatriz Gutiérrez López, Psicóloga Clínica de Fundación Argibide.

- ¿Cómo finaliza la respuesta de estrés?
Como es esperable, tras unos días o unas semanas muy centrados en una tarea demandante, tolerando altos niveles de tensión, tal vez durmiendo y descansando poco por presión temporal, lo normal es que acabemos cansados y con niveles bajos de energía. Es decir, tras un intenso gasto de energía nuestro organismo entra en fase de agotamiento para poder reponerse y regresar a un estado de activación normal. Un organismo sano mantiene la flexibilidad suficiente para después de un “esfuerzo extra” regresar a un nivel de activación normal que le reporte sensación de bienestar.

- ¿Qué ocurre si por “exigencias vitales” permanecemos “estresados” durante mucho tiempo?
Cuando las personas por requerimientos vitales tenemos que afrontar situaciones que nos general sobrecarga o tensión de una manera continuada, por ejemplo: preparar una oposición, tener un trabajo muy exigente que requiere de una innovación continuada, combinar vida laboral y familiar en una sociedad acelerada, ser cuidadores de una persona con enfermedad crónica, estar en una situación de desempleo…Lo que suele ocurrir es que precisamos de mayor capacidad de resistencia para mantenernos en la superficie y no hundirnos (“necesitamos seguir estresados para mantenernos a flote”). Pero cuidado, si la respuesta de estrés se cronifica en el tiempo y no hacemos nada para recuperar niveles más relajados que favorezcan nuestro bienestar, corremos el riesgo de caer en la enfermedad por sobrecarga del sistema.

Convivir con el estrés de una manera saludable Entrevista con Beatriz Gutiérrez López, Psicóloga Clínica de Fundación Argibide.

- Signos de alarma ante el estrés
• Últimamente nuestra pareja, padres o amigos íntimos nos dicen que estamos muy irritables, tensos o irascibles.

• Sensación continua de urgencia y de no poder parar (“siempre corriendo y deprisa a todos los lados”).

• Inicio de síntomas psicosomáticos: dolor de cabeza, tensión muscular, problemas de sueño, problemas gástricos (nauseas, pérdida de apetito y dolores de estómago), pérdida de concentración y de memoria…

- ¿Qué puede pasar si no ponemos remedio ante los primeros signos de alarma?
Si ante los primeros signos de alarma no ponemos remedio realizando un “alto en el camino”, para oxigenarnos y reponer nuestras fuerzas, corremos el riesgo de sucumbir a cuadros graves de enfermedad (cuadros psicosomáticos, cuadros de ansiedad o de depresión). En algunos momentos de nuestra vida los signos de enfermedad llaman a nuestra puerta y si no son atendidos, irrumpen inesperadamente en nuestras casas (crisis de ansiedad) o las arrasan dejando la huella de la más profunda desolación (depresión por sobrecarga) obligándonos a reconstruirlas y a hacer, “ahora sí”, un alto en el camino. En todos estos casos, lo característico es que nuestro organismo ha perdido su capacidad de adaptación, su flexibilidad original para volver al estado natural de bienestar y ha sucumbido a la enfermedad mental por sobrecarga del sistema (“la última gota que colmó el vaso que estaba lleno”).
Es en este momento, cuando la resolución del cuadro psicopatológico requerirá de un especialista en salud mental (psicólogo clínico y/o psiquiatra).

- Estrategias para convivir sanamente con el estrés
• Construye una vida que merezca la pena vivir. “Sé tú mismo y no permitas que los formalismos o las expectativas de los demás, encorseten tu autenticidad”.

• Trata de aceptarte tal y como eres. Asume tus limitaciones y errores.

• Realiza diariamente actividades que te evadan del estrés y aumenten tu sensación de disfrute (dar un paseo, nadar, cultivar un huerto, bailar, leer un libro, tomar una buena comida, ir a una exposición…).

• Cuida a tus amistades y a la gente que quieres. Como dice el refrán: “las alegrías compartidas son el doble de alegrías y las penas compartidas la mitad de penas”.

• Vive el presente en cada momento. No te anticipes al mañana, ni te atormentes con el pasado: “este momento es único e irrepetible. ¡Vívelo!, ¡siéntelo!”.

• Cuando estés muy cansado y no tengas tiempo para parar, recuerda: “¡este es el momento
de darte un respiro!”.

• Aprende a ser tu mejor amigo: “cuídate y premia tu esfuerzo”, “abrázate cuando estés dolido” y “háblate con cariño cuando nadie más lo haga”.

• Cultiva tu sentido del humor: “toma perspectiva y relativiza tus problemas”.

• Pide ayuda cuando lo necesites: “los superhombres y las supermujeres no pertenecen a este mundo”, “a no ser, que tú seas una especie en extinción”. Si este es el caso contacta con nosotros.

• Aprende a delegar y a decir no.

• Organízate y estructura el día a día dando prioridad a lo importante:”utiliza tus recursos de una manera efectiva”.

• Recuerda que tienes derecho a equivocarte y a cambiar de opinión.

• Sé exquisito con tu alimentación y horario de sueño. Haz deporte con asiduidad.

• Acude al especialista si estás enfermo y no abuses de las drogas.

Todas estas estrategias nos protegen del estrés ya que tonifican y relajan nuestro sistema nervioso, armonizan nuestras catecolaminas y favorecen la producción de endorfinas (opiáceos endógenos implicados en la sensación de bienestar, que poseen efecto analgésico y
mejoran nuestro sistema inmunitario).

- A modo de conclusión
Alcanzar un nivel óptimo de activación (estrés) nos ayuda a ser más creativos y a rendir mejor. El estrés óptimo, bien tolerado y combinado con buenas dosis de cuidados personales favorece el desarrollo de todo nuestro potencial.

Por norma general, diremos que es imposible existir libres de estrés, la vida en su continuo cambio y dinamismo conlleva retos y riesgos, depende de cómo cada uno de nosotros respondamos a los mismos, saldremos más o menos fortalecidos para la próxima vez.
“Y en la vida, siempre habrá una próxima vez”.

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